有不少养生学者提出了这样一种观点，那就是锻炼产生的影响力远远超越了你的想象，是做好的保养品，对此美国的著名学者乔丹·梅特若博士得出了这样的结论。

　　锻炼都具有什么样的养生效果呢?主要体现在以下几个方面。

　　1.焦虑抑郁

　　经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑症发病率降低25%。

　　【最佳锻炼】有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。

　　2.记忆衰退或认知疾病

　　锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。多项研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。

　　【最佳锻炼】广场舞、太极、网球、武术等。

　　3.睡眠紊乱

　　多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。

　　【最佳锻炼】每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。

　　4.哮喘

　　研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。

　　【最佳锻炼】有氧运动、力量训练或户外运动。专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。

　　5.勃起功能障碍和性欲低下

　　压力大、睡眠差、太疲劳以及久坐不动导致的血液循环差等都会造成男性勃起功能障碍(ED)和性欲低下。

　　我们发现经常锻炼的人身体素质一般要比不经常锻炼的人要好的多，但是锻炼的类型是根据人的体质来划分的，这点需要注意。