分享一个特别简单的体式，即坐姿体式。

　　1. 怎么坐呢？首先屈左腿，让脚后跟靠近会阴处。

　　2. 接着屈右腿，将右脚脚掌放在大腿上方，且让脚掌尽可能向上。

　　3. 然后双手拨动一下左臀和右臀，也就是拨动臀部，让坐骨稳稳坐在垫子上。

　　4. 要是上身立不直，可以在臀部下方放个小瑜伽砖、报纸或者垫子等，使上身处于立直状态。

　　5. 这时要保持腹部核心收紧，收肚子，胸腔向前挺，双肩下沉挺胸，收腹让脊柱向上挺直，感觉腰椎一节一节向上拔起，整个脊柱向上挺直，头顶无限向上延伸。

　　6. 可以现成一个智慧手印，自然地搭在双膝上，这就是一个简单的盘坐。有时间可以自己在家里练习一下简单的盘坐，这也是进入调整呼吸的基础态势，一个简单的坐姿。